SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Nowy plan, do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Dzisiaj byłem w sklepie z odżywkami i rozmawiałem ze startującym w zawodach kulturystą, który doradził mi pewien plan, sam nie wiem czy jest on ok, więc kieruje go do Was drodzy użytkownicy. Poniedziałek ( Klata + biceps ) 1.Wyciskanie sztangi na prostej ławce : 12 - 10 - 8 Skos : 10 - 8 - 6 , hantlami Rozpiętki 15 - 12 - 10 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-09-27 16:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja planu... prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na lawce plaskiej 3-4x 15-8 rozpiętki na lawce lekko skosnej w gore 3x 15-10 wyciskanie sztangielek stojąc w gore 3x 12-8 wznosy bokiem hantli stojąc 3x 12-8 pompki na poreczach 3x 12-8 sciaganie drazka wyciagu gornego 2x 12-8 spiecia tulowia 2x 15 spiecia tulowia lezac na boku 2x 15 wspiecia na palce stojąć 2x 15 wspiecia [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2007-01-09 15:05:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co sądzicie o takim treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tricepsem na przemian: -uginanie ramion łamanym gryfem 4s , 10 pow -francuskie wyciskanie łamanym 4s , 10 pow -uginanie ramoin sztangielkami (młoty) 4s , 10 pow -pompki szwedzkie 4s , 12 pow -ugianie sztangielki ob kolano 3s , 10 pow -prostowanie ręki leżąc nachwytem od głowy 3s , 10 pow łydki: wspięcia na palcach stojąc ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-02-07 14:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek skos 15<12<10<10 -rozpiętki sztangielkami na skosnej ławce 15<13<13 TRICEPS : -francuskie wyciskanie sztangą 12<10<8<8 -prostowanie rąk na wyciągu 12<10<10 -pompki na poręczach 10<8<8 Plecy: -martwy ciąg 12<10<10<8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<10<8 -wiosłowanie sztangielką 12<12<10<8 -ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2014-03-09 19:48:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA DNI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chwytem "młotkowym" 3s Czwartek: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s wyciskanie skos 3s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 3s pompki wąsko 3s. Piątek: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s MC na prostych 4s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-03-22 18:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i ewentualnej poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, od 2 tyg trenuje splittem( wczesniej 4 miesiace FBW) ulozylem sobie taki plan: Wt- Klata i triceps:( WSZYSTKO W Seriach 12x10x8x6 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ  W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2014-02-24 17:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 i lapy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] NA BARKACH: 5x5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x 8-10 prostowanie nóg 2x 8-10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2-10 Piątek biceps + triceps + przedramiona uginanie ramion ze sztangą 5x5 uginanie hantli 2s 8-10 supinacja 2x 8-10 wyciskanie wąsko 5x5 francuskie hantlom 2s 8-10 pompki w podporze tyłem 2x 8-10 Superseria podchwyt max/max/max nachwyt max/max/max

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2009-09-20 15:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ból w jednym tricepsie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klaty i tricepsa na publicznej siłowni (wcześniej piwniczanka). Plan wyglądał tak: -francuz sztangą w leżeniu / 4 serie -prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 serie -pompki w podporze tyłem / 2 serie Francuz wszedł ładnie i nadszedł czas na wyciąg... Technika na pewno nie była perfekcyjna, gdyż pierwszy raz miałem styczność z tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2007-10-10 19:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy wystraczy taki trening w czasie cyklu mietka...nie jest on za lichy?? StARAŁEM SIE ZROBIC PLAN TRENinhowy na mase...wiec moze jest zbyt malo powtorzeń?? I dzień Klatka - Wyciskanie sztangi na ławeczce 4 serie (12,10,8,6) - Wyciskanie hantelek 4 serie (12,10,8,6) - Rozpiętki 3 serie (15,15,15) Biceps - Hantelki na stojąco 4 serie (12,10,8,6) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2004-07-13 18:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do sprawdzenia ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jakbyście mogli sprawdzić plan. Jest podzielony na dwa zestawy A i B, robione na przemian co drugi dzień :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 10/11/12 Prostowanie nóg w siadzie 4x 10/11/12/13 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x 10/11/12/13 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x 10/12/10/12 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x 10/12/10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2014-02-03 23:52:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o plan dla amatora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z strony http://100pompek.pl/ Planuję bieganie (zwiększenie wytrzymałości, jako że powracam do koszykówki). Jakie polecacie ćwiczenia w domu? Sprzęt to: -podłoga (pompki, skłony etc.) -drążek (podciąganie) -planuje zakup małej sztangielki (ciężarki 4x1 kg, 2x0.5 kg, abym mógł potem zwiększyć ciężar) Chciałbym również prosić o dietę, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2011-09-21 20:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o korekte

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Moj plan , co byscie zmienili wywali lub dodali z góry dzięki Poniedziałek : klatka , biceps klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2008-03-09 21:14:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy rok treningów - etap 6

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaliczając kolejne etapy w treningu Ronniego, udało mi się dojść do etapu 6. Wybrałem plan upper/lower. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2013-12-19 17:59:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 1. uginanie ramienia o kolano / modlitewnik 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 3s 8p 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 2. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p czwartek III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2008-05-31 21:07:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -wyciskanie sztangi siedząc 3x 12 Klatka -wyciskanie sztangi płasko 3x 12/10/8 -wyciskanie hantli skos 3x 10 -rozpiętki hantlami 3x 12 -pompki 4x max Biceps -uginanie ramion z hantlami 3x12 -uginanie ramion ze sztangą 3x 12/12/10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 W ćwiczeniach gdzie jest różna liczba [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2013-09-17 19:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na świeżym powietrzu.

    Temat
    Trening w domu

    Nie chcę kisić się na siłowni, ćwiczę na świeżym powietrzu od pewnego czasu jednak aktualnie było to różnie raz 10, 20 minut itp, gdyż nie miałem planu. Miałbym pytanie do specjalistów, czy owy plan pozwoli mi zwiększych moją mase mieśniową, czy o jakimś ćwiczeniu zapomniałem? Rowerek 10 min intensywny 30km/h następnie, Ćwiczenia na masę [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1939 Data: 2013-07-04 23:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem poniższy plan na podstawie tego co udało mi się wyczytać w internecie. Trenuję nim od około dwóch tygodni, natomiast wcześniej miałem niewielką styczność z siłownią. Był to jednak epizod, gdzie jeszcze nie bardzo wiedziałem co i jak zaplanować. Po pewnym czasie uznałem, że trening w domu będzie dla mnie bardziej odpowiedni. Można [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2019-08-30 13:37:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A/B do oceny =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie za tydz/2 kończę podstawowe FBW traktora, w celu rozruchowym i chciałbym przejść do kolejnego planu, mianowicie FBW A-B, ćwiczyłbym w pon A - śr B - pt A - pon B ... FBW traktora będę robił przez 4-5 tyg. Główny cel: MASA A oto i ten plan: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s (12x10x8) Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s (12x10x8) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2012-11-24 18:34:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3 dniowy, PROSZĘ o ocene/poprawe

    Temat
    Trening dla początkujących

    A: Wyciskanie płasko 7x9, wyciskanie skos 6x9 Modlitewnik 4x10, Uginanie hantlami 5x9 Przysiady z obciążeniem 6x8, wspięcia na palcach 4x18 B: Wiosłowanie 5x10, podciąganie na drążku 4xMAX,martwy ciąg 3x10 Pompki na poręczach 4x9, wyciskanie francuskie 5x9 Wyciskanie na barki 4x9, unoszenie przed sobą 3x9, unoszenie bokiem 4x9 1-A 2-brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2010-07-03 00:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW + Bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już jakieś 2 tygodnie i postanowiłem zmodyfikować mój plan fbw i dorzucić bieganie. Wyszło coś takiego : zestaw A: 1)wyciskanie sztangi płasko 4s 3)pompki w podporze tyłem 3s 4)wiosłowanie sztangą 4s 5)przysiady ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s 6)uginanie ramion ze sztangą 3s zestaw B: 1)wyciskanie sztangi na skosie 4s 3)wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-06-20 22:29:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)